「なあ、燈堂（とうどう）……お前って、人生の残り時間とか考えたことあるか？」
社畜歴12年目の**烏崎 陽一（からすざき よういち）**は、目の前のコーヒーを見つめながら呟いた。
「ん？ また哲学的な話？」
対するはフリーランス歴7年の燈堂 詩織（とうどう しおり）。派手な赤いネイルを眺めつつ、涼しげに笑った。
「いや、35歳になってふと思ったんだよ。このまま仕事してたら、気づいたら定年迎えて死ぬんじゃないかって」
「ふーん。つまり、“このままでいいのか”って悩んでる？」
「そういうことだな」
「じゃあ、まずは現実を見てみようか。“人生の残り時間”、ちゃんと数字にして考えたことある？」
目次
人生の残り時間はどれくらい？ 計算してみると驚愕の事実！
あなたは、自分の「人生の残り時間」を考えたことがありますか？
仮に、日本の男性の平均寿命である80歳まで生きるとすると、35歳の人の残り時間は45年。日数にすると16,425日です。
しかし、これは「すべてを自由に使える時間」ではありません。
1日の可処分時間を計算すると……
• 睡眠時間：7時間
• 仕事時間：9時間（通勤含む）
• 食事・風呂・家事：3時間
• その他の雑務や移動：2時間
これだけを引くだけで、1日に自由に使える時間はわずか3時間ほど。
これを人生に換算すると……
3時間 × 365日 × 45年 ＝ 49,275時間（約5.6年）
つまり、「自由に使える人生の時間」はたったの5年半しかないのです！
「健康寿命」を考えると、もっと短い！？
厚生労働省のデータによると、日本の男性の「健康寿命（自立して生活できる年齢）」は約72歳。つまり、実際に「自分の好きに動ける時間」は、さらに8年ほど短くなる可能性があります。
「人生の残り時間」を意識すると、行動が変わる
人生の残り時間を意識すると、自然と「本当にやるべきこと」が見えてきます。
• 本当にこの仕事を続けるべきか？
• もっと大切な人との時間を作るべきでは？
• 後回しにしていた夢に挑戦するべきでは？
時間は有限。気づいた時が、変わる時なのです。
「……マジか。自由な時間って、思ったより少ないんだな」
計算結果を見た烏崎が、コーヒーを一気に飲み干した。
「でしょ？ だからこそ、どう使うかが大事なのよ」
燈堂はスマホをいじりながら、涼しげに言う。
「でも、どうすりゃいいんだ？ 仕事辞めるしかないのか？」
「それも一つの手だけど、もっと賢い方法があるわよ。時間の使い方を”最適化”するの」
「最適化？」
「簡単に言うと、ムダを減らして自由な時間を増やすってこと」
「……例えば？」
「じゃあ、“時間の使い方”の見直し方を教えてあげる」
自由時間を増やす！ 仕事・生活の最適化5ステップ
時間を増やすには、「ムダを減らす」ことが重要です。以下の5つのステップで、今すぐ自由な時間を増やす工夫をしてみましょう。
1. 「やるべきこと」と「やらなくていいこと」を仕分ける
• 仕事や家事の中で、本当にやるべきことだけに集中する
• 「やらなくてもいいこと」は思い切って捨てる（会議・SNSのダラダラ閲覧・無駄な飲み会など）
2. ルーティンを最適化する
• 「朝の準備を短縮する」（服を選ぶ時間を減らす、前日の夜に準備する）
• 「食事の準備をシンプルに」（作り置き、簡単なレシピ活用）
3. 仕事時間を短縮する工夫をする
• 無駄な会議を減らす
• 1日の「集中できる時間」を決めて仕事をする（ポモドーロ・テクニックなど活用）
• 通勤時間を短縮する（リモートワークや転職も視野に）
4. お金で時間を買う
• 掃除や料理を外注する（家事代行サービスなど）
• 電子決済・定額サービスを活用して、買い物や支払いの手間を省く
5. 「やりたいこと」に優先的に時間を使う
• 週に1回、「自分のための時間」を確保する（読書、旅行、趣味など）
• SNS・YouTubeの無駄な時間をカットし、その時間を自己投資に回す
これらを実践するだけで、1日1～2時間の自由時間が増やせる可能性があります！
本当にやりたいこと、見えてきた？
「なるほどな……確かに、今の時間の使い方って、ムダが多い気がする」
烏崎はスマホを取り出し、自分のスケジュールを見返す。
「でしょ？ じゃあ、まずは何から始める？」
「うーん……通勤時間、減らせるかな？ リモートワーク交渉してみるか……あと、無駄な会議、多すぎるな」
「いいねぇ。最初は小さなことからでいいのよ」
燈堂は満足げに頷いた。
「お前、意外といいアドバイスするな」
「当たり前でしょ。私は”時間の使い方のプロ”なんだから」
「……なんか悔しいな。でも、確かに俺の人生、このままじゃ終われない気がする」
「でしょ？ じゃあ、次のステップを考えましょ」
「……頼む」
「人生の残り時間、何に使う？」本当にやりたいことを見つける方法
「なあ、燈堂。お前はさ、“本当にやりたいこと”って何？」
烏崎は、自分のスマホを見つめながら言った。
「私？ うーん……“自由に生きること”かな」
燈堂はコーヒーを一口飲んで、涼しげに笑った。
「ざっくりしてんな」
「まあね。でも、やりたいことって、意外と”考えてわかるものじゃない”のよ」
「どういうこと？」
「多くの人が”自分のやりたいことを見つける”って言うけど、本当に見つかるのは”やってみた後”なのよ」
「……なるほど？」
「だから、“何がやりたいかわからない”って悩むのは無駄。とりあえずやってみる。それが答えを見つける一番の方法」
「でもさ、いきなり全部試すのは無理だろ」
「そうね。でも、やり方はあるわよ。“自分が何に時間を使いたいのか”を探る方法が」
「教えてくれ」
やりたいことがわからない？ 5つの質問で見つける方法
多くの人が「やりたいことがわからない」と悩んでいます。しかし、それは単に「自分の本音と向き合う時間がないだけ」かもしれません。
ここで、自分が本当にやりたいことを見つける5つの質問を紹介します。
1. 子どもの頃、夢中になっていたことは？
子どもの頃に楽しかったことは、意外と今でも「本当はやりたいこと」だったりします。
例えば、
• 絵を描くのが好きだった → デザインやイラストの仕事が向いているかも？
• 映画やドラマが好きだった → 映像制作や脚本の道があるかも？
昔の記憶を思い出すことで、自分の原点が見えてきます。
2. お金や時間の制限がなかったら、何をする？
もし「明日から1年間、好きなことをして生きていい」と言われたら、何をしますか？
• 旅行？
• 小説を書く？
• 料理を極める？
これを考えると、「自分が本当にやりたいこと」のヒントが見えてきます。
3. 他人から「これ得意だよね」と言われることは？
意外と、自分では気づいていない「得意なこと」があります。
友人や同僚に「あなたの強みって何だと思う？」と聞いてみると、新しい発見があるかもしれません。
4. 「時間を忘れるくらい熱中できること」は何？
例えば、
• ゲームをしていると時間を忘れる → ゲーム関連の仕事？
• 本を読んでいると没頭する → 文章を書く仕事？
この「没頭できること」こそが、自分の本当に好きなことです。
5. もし5年後に死ぬとしたら、今すぐ何を始める？
時間が有限だと意識すると、「本当にやるべきこと」が見えてきます。
この質問を考えたとき、「今の仕事を続けたい」と思えないなら、それは「自分の本心」ではないのかもしれません。
「……なるほどな。俺、本当にやりたいこと、全然考えてなかったかも」
烏崎は腕を組みながら、考え込んだ。
「でしょ？ ほとんどの人が”忙しい”って理由で、こういうことを真剣に考えないのよ」
「たしかに……」
「でも、人生の残り時間を意識すると、“今のままでいいのか”って考えたくなるでしょ？」
「……まぁな」
「で、答えは見えてきた？」
「うーん……まだ完全にはわからないけど、とりあえず”やってみたいこと”はリストアップしてみるわ」
「いいじゃん。それが一番大事」
「お前、意外と真面目に考えてるんだな」
「私は”自由な人生を設計するプロ”なのよ？」
「はいはい。じゃあ、次の話に進もうぜ。結局、“やりたいことが見つかったら、どう行動すればいいのか”ってのが問題だろ？」
「ふふっ、そうね。じゃあ次は”行動を起こす方法”について話しましょ」
「人生の残り時間、どう行動する？」失敗しない挑戦の仕方
カフェにて：やりたいことが見つかっても、動けない？
「なあ、燈堂……俺、やりたいことリストは作ってみたんだけどさ」
烏崎はスマホの画面を見せながら、どこか歯切れが悪い。
「うん、いいじゃん。で、何から始めるの？」
「それなんだよ……なんか、いざ始めようと思うと、手が動かねぇんだよな」
「はいはい、“動けない病”ね」
燈堂はクスッと笑いながら、コーヒーを一口飲む。
「いや、だってさ、今の仕事だってあるし、いきなり全部変えるのは無理だろ」
「それ、みんなが言う”行動できない言い訳”の代表例よ」
「ぐっ……でも、実際問題、失敗するのが怖いってのもある」
「なるほどね。でも、大丈夫。“失敗しない挑戦の仕方”って、ちゃんとあるのよ」
「……教えてくれ」
行動できない理由は「リスクの大きさ」！小さく始めれば怖くない
やりたいことが見つかっても、行動に移せない理由のほとんどは、「リスクが大きいから」。
• 会社を辞めて失敗したらどうしよう
• 副業を始めても稼げなかったら意味ないんじゃ？
• 新しいことを始めて恥をかいたら嫌だ
こんな不安があるから、一歩を踏み出せないんです。
でも、解決策はシンプル。
「いきなり100%のリスクを取らないこと」
つまり、小さく始めることが重要です。
1. いきなり大きな決断をしない（スモールスタートの原則）
例えば、会社を辞めて独立するのはリスクが大きすぎるので、こんな風に段階を踏むと安心です。
例：フリーランスになりたい場合
✅ STEP1：副業で小さく始める（週末だけ、1日1時間だけ）
✅ STEP2：収入が安定したら徐々に仕事を減らす（副業が本業の3割になったら考える）
✅ STEP3：独立！（副業収入が本業を超えたら決断）
このように、「いきなりすべてを賭ける」のではなく、「試しながら進む」ことで、リスクを最小限に抑えることができます。
2. 失敗前提で考える（失敗＝学習の場）
新しいことに挑戦する時、多くの人は「成功しなきゃいけない」と思っています。
でも、本当は**「失敗するのが普通」**です。
• 子どもの頃、自転車に初めて乗る時、最初からうまく乗れた？
• 初めての仕事、最初からミスゼロだった？
どんなことでも、最初は失敗するもの。
だから、**「どうせ失敗するんだから、まずやってみる」**くらいの気持ちで動くのが大事です。
「失敗＝経験値UP」だと思えば、怖くなくなります。
3. 「2分でできること」から始める（行動ハードルを下げる）
行動できない理由の1つは、**「やることのハードルが高すぎる」**こと。
例えば、
• ブログを始めよう！ → いきなり1万字の記事を書こう！ → 挫折
• 英語を勉強しよう！ → 毎日1時間やるぞ！ → 3日でやめる
こんな経験、ありませんか？
だから、ハードルを下げて「2分でできること」にするのがコツ。
✅ ブログなら：「まず1行だけ書く」
✅ 英語なら：「1つだけ単語を覚える」
✅ 筋トレなら：「腕立て1回だけやる」
これなら、「まあ、2分だけならやるか」と思えますよね？
4. 「やらないこと」を決める（時間の確保）
新しいことを始めるには、今やっている何かを減らす必要があります。
例えば、
• スマホをダラダラ見る時間を減らす（SNSは1日30分まで）
• 無駄な飲み会を減らす（本当に行きたいものだけ参加）
• 無駄なテレビやYouTube視聴を減らす（1.5倍速視聴を活用）
「時間を確保する」のも、大事な準備です。
「なるほどな……確かに、いきなり全部変えるんじゃなくて、少しずつやればいいのか」
烏崎はスマホをスクロールしながら、呟いた。
「でしょ？ まずは2分でできることからやるのよ」
燈堂は満足そうに頷いた。
「でもさ、“時間がない”って言い訳しちゃいそうだわ」
「その場合は、“やらないこと”を決めればいいわね」
「……たしかに、俺、無駄にSNSとかYouTube見てるわ」
「そういうのを整理すると、意外と1日1～2時間は作れるわよ」
「マジか……」
「マジよ。で、まず何から始めるの？」
「……よし、とりあえず、“やらないことリスト”を作ってみる」
「いいねぇ！ そしたら次は”継続するコツ”ね」
「……まだ続くのか？」
「当たり前でしょ。“始めること”より、“続けること”のほうが100倍難しいのよ」
「ぐぬぬ……」
「人生の残り時間、続けるコツは？」挫折しない習慣化の極意
「やらないことリスト作ったし、“2分でできること”も試したんだけどさ……」
「でも、続かない？」
「そう。3日坊主ってやつだ」
「ふふっ、それもみんながぶつかる壁ね」
燈堂はコーヒーを一口飲み、ゆっくりと微笑む。
「でも、安心して。続けるための”仕組み”を作れば、ちゃんと継続できるのよ」
「仕組み？」
「そう。努力とか根性じゃなくて、“続けやすい環境”を作るのがポイント」
「……詳しく教えてくれ」
「続ける」が最強！挫折しない習慣化の極意
「何かを始めても続かない」
これは誰もが一度は経験したことがあるはず。
でも、成功する人とそうでない人の違いは、“意志の強さ”ではなく、続けるための仕組みを作っているかどうかです。
では、具体的に「続けるための方法」を見ていきましょう。
1. 「やる気」に頼らない（行動のトリガーを作る）
多くの人が「やる気が出たらやる」と考えがちですが、これは間違いです。
やる気というのは日によってバラつきがあるため、「気分次第」では続きません。
そこで必要なのが、「行動のトリガー（きっかけ）」を作ることです。
例えば：
✅ 朝のコーヒーを飲んだら、日記を書く
✅ お風呂に入る前に、スクワットを5回する
✅ 通勤電車に乗ったら、英単語を1つ覚える
このように、「すでにやっている習慣」とセットにすることで、意識しなくても行動できるようになります。
2. 「目標を小さく」する（最初はハードルを下げる）
人は「目標が大きすぎると、やる気をなくす」生き物です。
例えば、いきなり「毎日1時間の勉強」を目標にすると、達成できない日が増えてしまい、やめてしまいます。
そこで、「とにかく続けること」を最優先にするために、目標を小さく設定しましょう。
✅ 1日1ページだけ本を読む
✅ ブログなら1行だけ書く
✅ 筋トレなら腕立て1回だけやる
こうすると、「まあ、これならやれるか」と感じて、続けやすくなります。
3. 「記録をつける」ことで継続率UP
習慣を続けるには、「やった証拠」を残すのが効果的です。
✅ カレンダーにチェックをつける
✅ アプリで記録をつける（スタディプラス・習慣化アプリなど）
✅ SNSで発信する（#今日の学習 など）
「続けていることが見える」と、「途切れさせたくない！」という心理が働き、続きやすくなります。
4. 「ご褒美」を用意する（モチベーションを維持する）
人は、「メリットがないこと」は続きません。
そこで、「続けたらご褒美をもらえる仕組み」を作りましょう。
✅ 1週間続いたら、おいしいスイーツを食べる
✅ 1ヶ月続いたら、ちょっとした旅行に行く
✅ 目標達成したら、新しいガジェットを買う
「頑張ったら楽しいことが待ってる」と思うと、モチベーションが維持しやすくなります。
5. 「続ける仲間」を作る（コミュニティの力を活用）
1人だと挫折しやすいですが、「仲間」がいると続けやすくなります。
✅ 同じ目標を持つ友達を作る
✅ オンラインの学習グループに参加する
✅ SNSで「#習慣化チャレンジ」などのタグを使って報告する
「誰かと一緒にやる」と思うと、モチベーションが長続きします。
「なるほどな……俺、いつも”やる気”に頼りすぎてたかも」
烏崎はスマホをいじりながら、しみじみと言った。
「でしょ？ だから、続けるには”仕組み”を作るのが大事なのよ」
燈堂はドヤ顔で言う。
「たしかに、“2分でできること”を”コーヒー飲んだらやる”みたいにすれば、忘れにくいかも」
「そうそう。それが”トリガー”の効果よ」
「あと、カレンダーにチェックつけるのも、意外と効果ありそうだな」
「そうよ。人間は”続いているものを途切れさせたくない”って心理があるからね」
「……よし、まずは1週間続けてみる」
「いいじゃん。で、ご褒美は？」
「え？」
「1週間続いたら、自分に何かご褒美あげるのよ」
「……じゃあ、ちょっといいコーヒー豆でも買おうかな」
「いいねぇ！ そういうの大事よ」
「なんか、やれる気がしてきた」
「ふふっ、それが”続ける仕組み”の力よ」
「よし、まずは1週間続けてみるわ。で、次は……？」
「じゃあ、次は”続けたことを活かして、人生の方向性を決める”話をしましょ」
「……まだ続くのか」
「当たり前でしょ。“続けた先に何があるのか”を知らなきゃ意味ないじゃん」
「……頼むわ、先生」
「はいはい、お任せを♪」
「人生の残り時間、何を目指す？」続けた先に待つ未来を描く
「なあ、燈堂……」
烏崎はスマホのカレンダーを見つめながら、少し得意げな表情をしていた。
「お、いい顔してるじゃん。続けられた？」
「おう。とりあえず1週間、毎朝コーヒーを飲みながらブログを書いた。短い文章だけど、途切れずにやれた」
「すごいじゃん！」
「でもさ……続けること自体はできたんだけど、この先どうすればいいんだ？」
「なるほどね。“続けること”と”目指すこと”は違うからね」
「そうなんだよ。俺、何を目指してんのか、よくわかんなくなってきた」
「じゃあ、次は”続けた先に待っている未来”を描いていきましょ」
続けるだけじゃダメ？「目的」を見つける3つのステップ
「継続できるようになった。でも、この先何を目指すのかわからない」
これは、多くの人がぶつかる壁です。
せっかく新しい習慣を作っても、それが「どこにつながるのか」が見えないと、次第にモチベーションが落ちてしまいます。
では、続けた先の未来をどう描くか？ 3つのステップで考えてみましょう。
1. 「続ける理由」を改めて考える
なぜ、それを続けたいのか？
例えば、
✅ ブログを書く → なぜ？ → 発信力をつけたい → なぜ？ → もっと自由に生きたいから
✅ 筋トレを続ける → なぜ？ → 健康になりたい → なぜ？ → 老後も元気に過ごしたいから
✅ 勉強を続ける → なぜ？ → スキルを身につけたい → なぜ？ → 仕事の選択肢を増やしたいから
このように、「なぜ？」を繰り返して深掘りしていくと、本当の目的が見えてきます。
2. 「未来の自分」を想像する（3年後・5年後・10年後）
今やっていることを続けた先に、どんな未来が待っているか？
• 3年後、続けていたらどんな自分になっている？
• 5年後、人生はどう変わっている？
• 10年後、それを続けた自分は何をしている？
例えば、
✅ 3年間ブログを続けたら → ライティングのスキルが身につく → 副業で稼げるようになる？
✅ 5年間筋トレを続けたら → 体型が変わり、健康が維持できる → 自信がつく？
✅ 10年間英語を勉強したら → 海外でも仕事ができる？ → 旅しながら働く？
「こうなりたい！」と思える未来が見えたら、今の行動に意味を感じられるようになります。
3. 「選択肢」を増やすために、次のステップを決める
続けることで未来が見えてきたら、次に考えるべきは「どうステップアップするか？」です。
例えば、
✅ ブログを書く → 発信力をつける → 次は「収益化」を目指す？
✅ 筋トレを続ける → 体力がついた → 次は「マラソンに挑戦」？
✅ 勉強を続ける → スキルが身についた → 次は「転職」？
「続けた先に何があるのか？」を考え、そのために新たな挑戦を決めることで、成長が加速します。
「なるほどな……続けた先に何があるのか、全然考えてなかった」
烏崎はスマホをいじりながら、しばらく沈黙した。
「でしょ？ 続けることは大事だけど、その先の未来が見えてないと、モチベーションが続かないのよ」
燈堂はゆったりとカフェラテをすすりながら、得意げに言った。
「……俺、何を目指してるんだろうな」
「いいじゃん、それを考える時間が持てたってこと」
「でも、未来の自分を想像するの、ちょっと難しいな」
「じゃあさ、3年後、5年後、10年後の烏崎にインタビューしてみるのは？」
「……は？」
「ほら、未来の自分に”どうなってる？“って聞いてみるのよ。例えば、3年後の烏崎はどんな仕事してる？ どこに住んでる？」
「……うーん、3年後か。なんか、もうちょっと自由に働いていたいな」
「お、それいいじゃん。じゃあ、どうすればそうなれる？」
「……ブログとかで収入を作れたら、会社の仕事を減らせるかも？」
「いいねぇ！ じゃあ、それが”目指すべき未来”になるわけね」
「……ちょっと、ワクワクしてきたかも」
「ふふっ、“未来を描く”って、意外と楽しいでしょ？」
「おう。なんか、少しずつだけど、道が見えてきた気がする」
「いいじゃん！ そしたら、次は”未来の実現に向けて、どうやって環境を整えるか”ね」
「……まだ続くのか？」
「当たり前でしょ！ 目指す未来が見えたら、次は”それを叶える環境作り”が必要なのよ」
「ぐぬぬ……でも、確かに聞いておきたい」
「ふふっ、じゃあ、次もお楽しみに♪」
「人生の残り時間、未来を実現する環境を作る」驚くほど成果が出る仕組みとは？
カフェにて：目標は見えた。でも、続ける自信がない？
「なあ、燈堂……」
烏崎は、少し悩ましげにコーヒーをかき混ぜていた。
「どうしたの？ また哲学モード？」
「いやさ、目指したい未来はなんとなく見えたんだけど……」
「けど？」
「正直、俺がそこまで続けられる気がしねぇんだよ」
「なるほど。“続ける仕組み”は作れたけど、“環境”が整ってないのね」
「環境？」
「そう。“人は環境に支配される”って言葉、聞いたことない？」
「うっ……なんか、痛いところを突かれた気がする」
「ふふっ、それなら今日は”驚くほど成果が出る環境作り”について話しましょうか」
「……お前、毎回そういうテーマ用意してるのか？」
「当然♪」
「意志」より「環境」！90%の人が見落としている成功の法則
多くの人は、「目標を達成するには強い意志が必要」だと思っています。
でも、実際には意志の強さよりも、環境の影響の方が圧倒的に大きいんです。
例えば：
✅ 家にお菓子があると、つい食べてしまう → これって意志が弱いから？ いいえ、「お菓子がある環境」だからです。
✅ 友達がみんな筋トレしてたら、自分もやりたくなる → これって意志が強いから？ いいえ、「運動するのが当たり前の環境」だからです。
つまり、「意志を強くしよう」と頑張るより、成功しやすい環境を作る方がずっと簡単に成果が出るんです！
では、具体的にどんな環境を作ればいいのか？ 驚くほど成果が出る環境作りのポイントを見ていきましょう。
1.「成功するのが当たり前」の人たちと付き合う（環境の影響を最大活用）
「人は、最も多くの時間を過ごす5人の平均になる」
これは、アメリカの成功哲学者ジム・ローンの言葉です。
✅ 年収が高い人と付き合うと、自分も稼ぐようになる
✅ 健康的な人と付き合うと、運動するのが当たり前になる
✅ 向上心のある人と付き合うと、自己投資が普通になる
つまり、「自分の理想の未来をすでに実現している人たち」の中に飛び込むことで、自然と成功する確率が上がるんです。
どうすれば「成功者の環境」に入れる？
• オンラインサロンに参加する（成功者が集まる場所）
• 勉強会やセミナーに行く（実際に会って話す）
• XやYouTubeで「成功者の考え方」をインプットする
自分の周りの環境を少し変えるだけで、意識がガラッと変わります。
2.「やりたいことを邪魔するもの」を物理的に排除する
悪い習慣を続ける環境にいる限り、良い習慣は続かない。
例えば：
✅ スマホをいじってしまう → アプリを消す or 使いにくい場所に置く
✅ つい夜更かししてしまう → ベッドの近くにスマホを置かない
✅ 運動をサボる → ウェアをリビングに置いておく（視界に入る場所）
つまり、「意志に頼る」のではなく、**「やりたくなる環境を作る」**のが最強なんです！
環境を変える具体的な方法
• 「やらないことリスト」を壁に貼る（視覚化）
• 机の上に「やりたいこと」に関するものを置く（本・ノート・ウェアなど）
• スマホのSNSアプリを1つだけ削除する（デジタル断捨離）
ちょっとした工夫だけで、習慣が自然と変わります。
3.「成果が見える仕組み」を作る（可視化すると続く）
人は、「変化が見える」と継続できる生き物です。
だから、努力の成果が見える仕組みを作ることが超重要！
「可視化」の具体的な方法
• 「習慣カレンダー」を作る（続けた日をチェック）
• SNSやブログで「進捗報告」をする（周りに見せる）
• アプリで記録を取る（運動・学習など）
例えば、
✅ 英語学習なら → アプリ「スタディプラス」で毎日の学習時間を記録
✅ 筋トレなら → 「写真を撮る」ことで体の変化を確認
✅ 読書なら → 「読んだページ数」をノートに記録
「目に見える形」で成果がわかると、モチベーションが下がりにくくなります。
カフェにて：環境を変えたら、驚くほど楽になった！？
「ちょっと試しに、XとYouTubeのアプリ消してみるわ」
「おお、それは思い切ったね！」
「いや、俺、気づいたわ。“スマホ見る時間が多すぎて、やりたいことの時間がなくなってた”って」
「いいねぇ！ それが”環境を変える力”よ」
「で、成功者の環境に飛び込むって話だけど……俺みたいな普通の会社員が、そんな場所に行けるのか？」
「大丈夫。今の時代、オンラインでいくらでも学べる場所があるわよ」
「……試しに、何か1つ参加してみるか」
「いいねぇ！ それで1ヶ月後、どう変わるか試してみなよ」
「……なんか、楽しみになってきたわ」
「ふふっ、これが”環境の力”よ」
「よし、まずはSNSを減らして、学びの環境を作る。それから、成果を記録して、続ける仕組みを作る……って感じか？」
「完璧！」
「……なんか、これなら俺でもできそうだな」
「ふふっ、それが”正しい環境作り”の威力よ」
「人生の残り時間、どう改善する？」PDCAを回して確実に前進する方法
「なあ、燈堂……」
烏崎はコーヒーを飲みながら、スマホの画面を見つめていた。
「どうしたの？ また悩み？」
「いや、環境を変えるのはやったんだ。SNSの使用を減らして、成功してる人の話を聞く場にも入った。でもさ……」
「でも？」
「これが本当に正しいのか、自信がなくなってきた」
「なるほど。“環境を変えたけど、うまくいってるのかわからない”って感じね」
「そうなんだよ。俺、前に”やる気だけで突っ走って失敗した”ことがあるからさ。せっかく頑張ってるのに、間違った方向に行ってたら怖い」
「うん、それすごく大事な視点ね。“やって終わり”じゃなくて、**“今のやり方が正しいのか？“を定期的にチェックする”**のが成功のカギよ」
「……つまり？」
「PDCAを回すのよ」
「……PDCA？」
「そう。“Plan（計画）→ Do（実行）→ Check（評価）→ Act（改善）“のサイクルを回して、少しずつブラッシュアップするの」
「……なんか、仕事みたいだな」
「仕事も人生も、“改善の積み重ね”が大事ってことよ」
「……具体的にどうやる？」
「じゃあ、“PDCAを使って人生を改善する方法”を教えてあげる♪」
「PDCAを回す」だけで人生が劇的に良くなる理由
「やりたいことを始めた。でも、これが正しいのかわからない」
そんな時こそ、PDCAの出番です。
PDCAとは、
✅ P（Plan）：計画を立てる
✅ D（Do）：実行する
✅ C（Check）：結果を評価する
✅ A（Act）：改善する
このサイクルを回すことで、「間違った努力」をせずに、確実に成長できるんです。
では、PDCAを「人生に活用する方法」を具体的に見ていきましょう。
1. P（Plan）：まず「小さな目標」を立てる
「いきなり完璧な目標を立てる」必要はありません。
むしろ、大きな目標よりも、**「小さな目標」**を立てることが成功のカギです。
例えば、
✅ 「1ヶ月でブログを5記事書く」（いきなり100記事ではなく、小さな単位で）
✅ 「毎朝10分だけ筋トレする」（最初から1時間やると挫折する）
✅ 「1週間で新しい本を1冊読む」（いきなり50冊読むとは言わない）
このように、「無理なくできる範囲」の目標を立てるのがポイント。
2. D（Do）：とにかく「実行」する
計画ができたら、まずはやってみましょう。
でも、ここで重要なのは、「完璧にやろうとしないこと」。
例えば、
✅ ブログ → 「とりあえず100文字でも書いてみる」
✅ 筋トレ → 「腕立て伏せ1回でもOK」
✅ 読書 → 「最初の10ページだけ読む」
「ハードルを低くする」ことで、行動を継続しやすくなります。
3. C（Check）：定期的に「結果」を振り返る
ここが、PDCAの中で一番大事なポイント。
「やりっぱなし」ではなく、定期的に「うまくいってるか？」を振り返る時間を作ることが重要です。
✅ 「1週間後に振り返る」（進捗を確認する時間を決める）
✅ 「何がうまくいって、何がダメだったかを書く」
✅ 「改善点を見つける」
例えば、
💡 「ブログを書く時間が取れなかった → 朝の30分を確保するようにしよう」
💡 「筋トレが続かない → ジムに行くのはハードルが高いから、自宅でやる方法を考えよう」
こうやって「自分の行動をチェックする習慣」をつけるだけで、驚くほど行動が改善されます。
4. A（Act）：改善策を考えて「次のアクション」につなげる
最後に、「次の改善策」を考えます。
✅ 「ブログを毎日書くのがキツい → 週3日にする」
✅ 「筋トレの時間を増やすのが難しい → もっと短時間のメニューに変える」
✅ 「読書が進まない → オーディオブックを活用する」
ポイントは、「できないことを責める」のではなく、「どうすればできるか？」を考えること。
これを続けていくと、自然と「成功しやすい仕組み」が出来上がります。
「……なるほどな。俺、今まで”やるだけ”で終わってたかも」
烏崎はスマホにメモを取りながら、しみじみと言った。
「でしょ？ でも、やりっぱなしじゃなくて、“PDCAを回す”ことで、どんどん改善できるのよ」
「たしかに、仕事だとPDCA回してるのに、なんでプライベートではやってなかったんだろうな……」
「意外と、みんなそこに気づいてないのよ。でも、“人生にもPDCAを使える”ってわかると、驚くほど成長できるわ」
「……よし、まずは1週間後に振り返る時間を作る」
「いいねぇ！ で、振り返りの時は”何がうまくいって、何がダメだったか”をしっかりチェックするのよ」
「おう。それなら、“続けるだけで終わらない”し、次の行動も決められるな」
「そういうこと♪」
「……なんか、ちょっとワクワクしてきた」
「ふふっ、それが”成長する楽しさ”よ」
「よし、まずはPDCAを1週間回してみる。そして、その結果をお前に報告する！」
「楽しみにしてるわ♪」
「
人生の残り時間、どう変わる？PDCAを回しながら成功する人のマインドセット
「なあ、燈堂……」
烏崎は、スマホを取り出して、カレンダーアプリを開いた。
「お、報告の時間ね！ どうだった？」
「1週間、PDCAを回してみた。最初は”ブログを毎日書く”って目標にしたけど……」
「けど？」
「3日目でキツくなった。書く時間が取れなくて、ネタも思いつかなくなって、結局サボっちまった……」
「ふむ。でも、それを”チェック”して、“改善”するのがPDCAよ」
「そう。それで、“毎日じゃなくて、週3記事にする”って決めた。あと、書く時間を朝30分に固定することにした」
「いいじゃん！ それが”正しいPDCAの回し方”よ」
「……確かに、無理して毎日やるより、“続けられる形”にする方が大事だって実感したわ」
「そうそう。“完璧にやろう”じゃなくて、“続けられる形に調整する”のが重要なのよ」
「……でさ、PDCAを回すのはわかったんだけど、やっぱり気持ちがブレる時があるんだよな」
「うんうん。じゃあ、最後に”成功するためのマインドセット”について話そうか」
「成功する人」と「失敗する人」を分けるものは？ マインドセットの重要性
PDCAを回すことが成功のカギですが、それを続けるには**「マインドセット（考え方）」**がとても重要です。
では、成功する人と失敗する人の違いは何なのか？ そのポイントを見ていきましょう。
1.「完璧主義を捨てる」ことが成功の第一歩
多くの人が、**「完璧にできないからやめる」**という失敗をします。
✅ ジムに行けない日があった → もうダメだ、やめよう
✅ ブログを1日サボった → もう続けられない、諦めよう
でも、本当に大事なのは、「100点を目指すこと」ではなく、「続けること」。
💡 「100%完璧にやる」ではなく、「70%の力で続ける」ことを目標にしよう！
2.「成長マインドセット」を持つ（失敗＝経験値）
「失敗したら終わり」ではなく、**「失敗＝学びの機会」**と考えることが大事です。
💡 「失敗した」→「何を改善できる？」と考えるクセをつける！
例えば、
✅ 副業で失敗 → なぜ失敗したのか分析 → 次に活かせる
✅ ダイエットでリバウンド → 原因を考えて対策を打つ
成功者は、「失敗＝終わり」ではなく、「失敗＝次のステップ」と考えています。
3.「やる気に頼らない」仕組みを作る
「やる気があれば続けられる」と思っている人は、ほぼ失敗します。
💡 「やる気」ではなく、「仕組み」で続ける！
✅ ジムに行く習慣 → ジムの予約を先に入れる
✅ 朝活を続ける → 目覚ましを遠くに置く（強制的に起きる）
✅ 読書を続ける → ベッドの横に本を置く（見えるところに）
成功する人は、「やる気がなくても続く環境」を作るのが上手です。
4.「周りに宣言する」ことで、やめにくくする
💡 「やります！」と宣言すると、人は続けやすくなる！
✅ SNSで「今日の習慣」を発信する
✅ 友人や家族に「○○を頑張る」と話す
✅ 習慣を「誰かと一緒にやる」
人間は、「言ったことを守りたくなる生き物」。だから、**「宣言すること」**が継続の大きな力になります。
5.「人生の残り時間」を意識する（最強のモチベーション）
最後に、一番大事な考え方。
それは、**「人生の残り時間は有限」**という意識を持つこと。
✅ 「また今度でいいや」 → その「今度」は二度と来ないかもしれない
✅ 「いつかやろう」 → 「いつか」は、ずっと来ない
だからこそ、
💡 「今、やれることをやる」
これが、一番の成功の秘訣なんです。
「……なるほどな。完璧を目指すんじゃなくて、続けられる形にする。“失敗したら学びの機会”と考える。“やる気に頼らず、仕組みで動く”……か」
「そうそう！ それが”成功する人のマインドセット”よ」
「……お前、ほんとに”自由人”なのか？ なんかコンサルみたいだな」
「ふふっ、“自由に生きる”って、ちゃんと考えないとできないのよ」
「確かに……でも、今日の話で、俺の考え方もちょっと変わった気がする」
「いいねぇ！ じゃあ、最後に”烏崎のこれからの宣言”をどうぞ！」
「お、おう……よし！」
烏崎は背筋を伸ばし、宣言した。
「俺は、“やる気”に頼らず、“仕組み”を作って行動する！ そして、PDCAを回しながら、自分の理想の人生を実現する！」
「いいじゃん！ そのために、次は1ヶ月後に振り返るわよ！」
「了解！ じゃあ、1ヶ月後、俺の成長を見せてやる！」
「楽しみにしてる♪」
こうして、烏崎の新しい人生が本格的にスタートした。
【最後に】「今、この瞬間」から変われる！
あなたの人生の残り時間は、あとどれくらいでしょうか？
時間は有限。だからこそ、**「いつかやろう」ではなく、「今からやる」**ことが大切です。
✅ 小さく始める（スモールステップ）
✅ PDCAを回す（改善を続ける）
✅ マインドセットを整える（失敗＝経験と捉える）
この3つを意識すれば、あなたの人生は、今から確実に変わります！
「いつかやる」じゃなく、「今からやる」。
あなたも、**「行動する人生」**を始めてみませんか？